All‑In‑One Wellness‑Mitgliedschaft: Personalisierte Ernährung, Heim‑Workouts, Yoga & Meditation
Starte deine kostenlose Testphase und erlebe eine ganzheitliche Routine aus maßgeschneiderten Ernährungsplänen, effektiven Heim‑Trainings, beruhigendem Yoga und geführter Meditation, unterstützt von Datenanalysen, Community‑Motivation und smarten Gewohnheiten, damit Wohlbefinden dauerhaft einfach, alltagstauglich und messbar wird.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungswissenschaft, Trainingslehre, Psychologie und Produktdesign, das evidenzbasierte Methoden in alltagstaugliche Routinen übersetzt. Unsere Mission: ganzheitliches Wohlbefinden für echte Menschen, mit klarer Anleitung, respektvollem Tempo und messbaren, nachhaltigen Ergebnissen.
Personalisierte Ernährung, die mit dir mitwächst
Unsere Ernährungsplanung passt sich dynamisch an deine Ziele, Vorlieben, Allergien und deinen Alltag an, nutzt saisonale Zutaten, berücksichtigt Essenszeiten, Kulturpräferenzen und Budget, und verknüpft Messwerte sowie Feedback, um nachhaltige Ergebnisse ohne Verzicht oder komplizierte Regeln zu erzielen.
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Anhand eines detaillierten Fragebogens, deiner Aktivitätsdaten und optionaler Wearable‑Informationen erstellen wir ein metabolisches Profil, das Kalorienbedarf, Makronährstoffverteilung und glykämische Reaktionen berücksichtigt, um Empfehlungen zu liefern, die auf deinen individuellen Energiefluss und deine tägliche Belastung abgestimmt sind.
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Unsere Algorithmen verschieben Kohlenhydrat‑, Protein‑ und Fettanteile abhängig von Trainingsintensität, Regeneration, Schlafqualität und Heißhunger‑Feedback, sodass du an Trainingstagen optimal versorgt bist und an Ruhetagen ausgewogen bleibst, ohne ständig neu planen oder Kalorien penibel zählen zu müssen.
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Du erhältst personalisierte Rezeptideen mit Nährwertangaben, Austauschoptionen, vegetarischen oder glutenfreien Varianten und Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung, inklusive Zubereitungszeiten, Vorrats‑Tipps und saisonalen Alternativen, damit Einkaufen, Kochen und Vorkochen zuverlässig in deinen Kalender und dein Budget passen.
Heim‑Workouts, die wirklich in deinen Alltag passen
Wähle zwischen kurzen, intensiven Einheiten, gelenkschonenden Programmen und längeren Sessions, alles ohne Studiozwang, mit klaren Video‑Anleitungen, Zeitmarken, Progressionsstufen und Pausensteuerung, damit du jederzeit effektiv trainierst, egal ob morgens, in der Mittagspause oder nach Feierabend.
Programme ohne Geräte
Kraft, Mobilität und Ausdauer nur mit dem eigenen Körpergewicht, optimiert für kleine Räume, leise Bewegungen in Mietwohnungen und klare Skalierungen, damit Einsteiger sicher starten und Fortgeschrittene strukturiert stärker werden, ganz ohne Hanteln, Maschinen oder zusätzliche Ausrüstung.
Kurze Intensivintervalle (HIIT)
Zeitsparende Intervalle mit präzisen Arbeits‑ und Pausenblöcken steigern Herz‑Kreislauf‑Fitness und Stoffwechsel, inklusive Warm‑up, Cool‑down und Alternativen bei Gelenkempfindlichkeit, damit du in wenigen Minuten spürbare Reize setzt und trotz vollem Kalender konsequent Fortschritte erzielst.
Gelenkschonendes Krafttraining
Sanfte Sequenzen mit kontrollierten Tempi, stabilisierenden Isometrien und Mobilitätsübungen fördern Muskulatur und Bindegewebe, reduzieren Schmerzen und verbessern Haltung, begleitet von Technik‑Hinweisen, Video‑Perspektiven und realistischen Wiederholungsbereichen für nachhaltiges, belastbares Training im Wohnzimmer.
Yoga‑Flows für Energie, Balance und Erholung
Unsere Yoga‑Bibliothek umfasst fokussierte Morgen‑Sequenzen, wohltuende Abend‑Routinen und Mobility‑Flows, mit klarer Atemführung, Modifikationen für alle Levels und thematischen Schwerpunkten, damit du Bewegung, Achtsamkeit und Stabilität konzentriert, sicher und genussvoll in deinen Alltag integrierst.
Energie‑Flow am Morgen
Ein vitalisierender Flow weckt den Kreislauf, mobilisiert Wirbelsäule und Hüften und synchronisiert Atmung und Bewegung, sodass du mehr Klarheit, Körpergefühl und Stabilität für den Tag mitnimmst, ohne dich zu überfordern oder zusätzliche Ausrüstung zu benötigen.
Abendlicher Regenerations‑Flow
Sanfte Haltungen, längere Haltezeiten und beruhigende Atemzüge lösen Spannung, beruhigen das Nervensystem und fördern Schlafqualität, mit wohltuenden Varianten bei Schulter‑, Rücken‑ oder Hüftthemen, damit du Körper und Geist bewusst herunterfährst und besser regenerierst.
Haltungs‑ und Mobility‑Sequenzen
Gezielte Übungen für Brustwirbelsäule, Hüftbeuger, Sprunggelenke und Schulterblattkontrolle verbessern Ausrichtung, Beweglichkeit und Kraft in Endpositionen, begleiten dein Krafttraining sinnvoll und beugen Überlastungen vor, mit klaren Cues und realistischen Progressionsschritten für jedes Level.
Meditation & Achtsamkeit im Alltag
Geführte Meditationen, Atemtechniken und kurze Achtsamkeits‑Snacks helfen dir, Stress abzubauen, Fokus zu stärken und Emotionen zu regulieren, mit thematischen Programmen für Arbeit, Familie und Schlaf, damit mentale Fitness genauso planbar wird wie körperliches Training.
Geführte Atemreisen
Lerne unterschiedliche Atemmuster wie Box‑Breathing, verlängerte Ausatmung und Koheränz‑Atmung, um das autonome Nervensystem gezielt zu beruhigen, Herzfrequenz zu regulieren und innere Unruhe spürbar zu senken, auch in kurzen Pausen zwischendurch oder vor wichtigen Terminen.
Fokus‑Meditationen für Arbeit
Kurze, wiederholbare Sessions trainieren Aufmerksamkeitslenkung, Pausenstruktur und Reframing von Ablenkungen, damit du konzentrierter arbeitest, Entscheidungsqualität verbesserst und nach Feierabend leichter abschaltest, ohne stundenlange Praxis oder komplizierte Methoden zu benötigen.
Schlafgeschichten & Body‑Scan
Beruhigende Erzählungen und strukturierte Body‑Scans helfen beim Loslassen kreisender Gedanken, entspannen Muskulatur und mindern Einschlafhürden, ergänzt durch Tipps zu Licht, Temperatur, Abendroutine und Koffein, für erholsamere Nächte und energiegeladenere Tage.
Fortschritt sichtbar machen: Tracking & Analysen
Unser Dashboard visualisiert Gewohnheiten, Training, Ernährung, Schlaf und Stimmung in klaren Trends, liefert handlungsfähige Insights und tägliche Prioritäten, damit du genau weißt, was heute zählt, wo du stehst, und welche kleinen Schritte den größten Unterschied machen.
Zieltracking mit Trendanalysen
Setze realistische Meilensteine, verfolge Wochen‑Trends und erkenne Plateaus frühzeitig, damit Anpassungen rechtzeitig erfolgen und Erfolge sichtbar bleiben, inklusive automatischer Erinnerungen, Fortschrittsabzeichen und datenbasierter Vorschläge für nächste, machbare Schritte.
Biofeedback‑Integration
Importiere Ruhepuls, HRV, Schlafphasen oder Schrittzahlen, um Trainings‑ und Ernährungsimpulse auf deine Tagesbelastung abzustimmen, und reduziere so Übertraining, Heißhunger oder Stimmungsschwankungen, unterstützt durch klare Ampelsignale und evidenzbasierte Handlungsempfehlungen.
Wochenberichte & Empfehlungen
Erhalte kompakte Wochen‑Reviews mit Highlights, Lernpunkten und Prioritäten für die kommende Woche, inklusive Rezept‑Rotationen, Trainingsempfehlungen und Erholungsimpulsen, damit du kontinuierlich justierst, ohne dich in Daten zu verlieren oder Motivation zu verspielen.
Community & Coaching, die motiviert
Erlebe Gruppenchallenges, Live‑Q&As und persönlichen Support bei Bedarf, teile Erfolge, stelle Fragen und profitiere von praxisnahen Tipps unserer Coaches, damit du dich getragen fühlst, dranbleibst und gewinnst, auch wenn der Alltag einmal chaotisch wird.
Gemeinschaftliche Challenges
Monatliche Themen‑Challenges zu Schritten, Schlaf, Mobility oder Wasseraufnahme schaffen spielerische Struktur, fördern Zusammenhalt und liefern schnelle Erfolgserlebnisse, mit fairen Regeln, Ranglistenoption und individuellen Anpassungen für unterschiedliche Levels und Zeitbudgets.
Direkter Chat mit Coaches
Stelle deine Fragen zu Technik, Planung oder Ernährung direkt im Chat, erhalte zeitnahe, umsetzbare Antworten und vermeide Stillstand, inklusive Links zu passenden Sessions, Rezepten und Tutorials für dein konkretes Ziel und deine aktuelle Woche.
Live‑Q&A und Workshops
Regelmäßige Live‑Formate vertiefen Themen wie Meal‑Prep, Rückengesundheit, Atemtechniken oder Regeneration, mit praktischen Demonstrationen, Checklisten und offenen Fragerunden, damit Wissen schnell in Routinen übergeht und Motivation durch Verständnis langfristig bestehen bleibt.
Onboarding & klare Zielsetzung
Ein smarter Einstieg mit kurzem Intake, realistischen Zielbildern und einem siebentägigen Startplan sorgt dafür, dass du ohne Überforderung loslegst, Momentum aufbaust und früh spürbare Fortschritte machst, während wir kontinuierlich auf Basis deines Feedbacks nachschärfen.
Smart‑Intake Fragebogen
Unser Intake erfasst Ziele, Vorlieben, Einschränkungen, Zeitfenster und Stresslevel, um dir nur relevante Inhalte anzuzeigen, Überforderung zu vermeiden und schnelle, motivierende Erfolge zu ermöglichen, die in deinen Alltag und deine Ressourcen passen.
Dein 7‑Tage Startplan
Ein klarer, machbarer Plan kombiniert kurze Workouts, einfache Rezepte und Mikro‑Meditationen, schafft Routinen und reduziert Entscheidungsmüdigkeit, damit du direkt ins Tun kommst und nach einer Woche erkennst, wie gut sich Struktur anfühlen kann.
Ziele messbar machen
Wir übersetzen grobe Wünsche in prüfbare Kennzahlen und Verhaltensmarker, etablieren Mindeststandards für schwierige Tage und Stretch‑Ziele für motivierte Phasen, damit Fortschritt greifbar wird und Rückschläge nicht entmutigen, sondern Orientierung geben.
Mitgliedschaften & Zusatzleistungen
Wähle die flexible Monatsmitgliedschaft mit kostenloser Testphase und erweitere bei Bedarf um persönliches Coaching oder einen tiefgreifend individualisierten Ernährungsstart. Alle Optionen sind transparent, kombinierbar und auf deinen Alltag ausgelegt, damit Fortschritt planbar, bezahlbar und langfristig motivierend bleibt.
All‑In‑One Monatsmitgliedschaft
Voller Zugriff auf personalisierte Ernährungspläne, Heim‑Workouts, Yoga‑ und Meditationsbibliothek, Fortschritts‑Dashboard, Challenges und Community‑Support. Nach der kostenlosen Testphase profitierst du von kontinuierlichen Updates, saisonalen Plänen und datenbasierten Empfehlungen, ohne langfristige Bindung oder komplizierte Tarife.
29,90 € pro Monat
Premium 1:1 Coaching‑Add‑on
Ergänze deine Mitgliedschaft um individuelles Coaching mit monatlichen Check‑ins, Chat‑Support, Technik‑Feedback und maßgeschneiderten Anpassungen bei Plateaus, Verletzungen oder Terminstress. Ideal, wenn du zusätzliche Verantwortung, schnellere Fortschritte und tiefere Personalisierung wünschst, inklusive priorisierter Antworten und Sonderworkshops.
29,90 € pro Monat
Individuelles Ernährungsplan‑Startpaket
Ein einmaliges Paket mit ausführlicher Anamnese, Makro‑Feintuning, Rezept‑Kuratierung für zwei Wochen, Einkaufslisten, Meal‑Prep‑Plan und kurzer Video‑Besprechung. Perfekt für alle, die direkt strukturiert starten möchten und sich einen klaren, praktischen Rahmen für nachhaltige Ernährung wünschen.
29,90 € pro Monat
Rezepte & smarte Einkaufslisten
Kuratierte, saisonale Rezepte mit klaren Nährwerten, Zubereitungszeiten und Alternativen lassen sich per Klick zu Einkaufslisten bündeln, synchronisieren sich mit deinem Kalender und reduzieren Lebensmittelverschwendung, Budgetdruck und Küchenchaos zuverlässig und spürbar.
Anpassungen ohne Geräte & mit wenig Platz
Unsere Programme funktionieren im Wohnzimmer, auf Reisen und im Büro, mit leisen Übungen, skalierbaren Progressionen und Optionen bei Beschwerden, damit du konsequent trainierst, ohne Nachbarn zu stören, Ausrüstung zu kaufen oder lange Wege einzuplanen.
Training im kleinen Raum
Effiziente Sequenzen nutzen diagonale Bewegungen, isometrische Halte und kurze Wege, damit du selbst in engen Räumen vollwertig trainierst, inklusive Video‑Korrekturhinweisen und klarer Intensitätssteuerung über Tempo und Pausen.
Modifikationen bei Verletzungen
Alternative Übungsvarianten und Range‑of‑Motion‑Anpassungen entlasten sensible Bereiche, erhalten Trainingseffekt und fördern Heilung, begleitet von Sicherheits‑Cues, Belastungsleitplanken und Empfehlungen zur Abklärung, falls Symptome anhalten oder sich verstärken.
Progression ohne Zusatzgewicht
Steigere Herausforderung über Hebel, Tempo, Pausen und Volumen, lerne clevere Progressionspfade für Push, Pull, Kniebeuge und Hüftstrecken, und dokumentiere Fortschritte sichtbar, auch ohne Hanteln, Bänder oder Maschinen.
Schlaf & Erholung als Leistungsbooster
Gezielte Routinen, Atemarbeit und Erholungsstrategien verbessern Tiefschlaf, Tagesenergie und Trainingsantwort, während wir Stresslast, Koffeintiming und Lichtmanagement adressieren, damit du dich nicht nur fleißig, sondern klug auflädst und widerstandsfähig bleibst.
Integrationen & Geräte‑Kompatibilität
Verbinde Apple Health, Google Fit und beliebte Wearables, importiere Schritte, Schlaf und HRV, und nutze Küchen‑Tools oder Smartwaagen, damit Daten automatisch fließen, Empfehlungen präziser werden und du weniger tippen, mehr leben und trainieren kannst.
Mehr erfahrenNachhaltige Gewohnheiten & Motivation
Gamification, Mikro‑Ziele und clevere Erinnerungen halten dich ohne Druck auf Kurs, feiern kleine Siege und machen Konsistenz belohnend, damit gesunde Entscheidungen automatisch werden und Rückfälle nur kurze Abzweigungen, nicht das Ende, bedeuten.
